È ora di bandire i tuoi schermi dalla camera da letto



Non riesci a dormire? Tanto vale prendere il telefono e scorrere un po' su Instagram, poi magari su Facebook, e cos'era quel blog con le foto divertenti che guardavi un tempo, esiste ancora? Oh sì, ci sono tipo cinque anni di aggiornamenti qui, scorriamoli un po', solo un'altra pagina di post e... è mattina.

Se sei tu, c'è una soluzione: smetti di portare il telefono a letto. Anche il tuo tablet. Gli schermi luminosi nella camera da letto stanno distruggendo il tuo sonno e l'unica soluzione è smettere di usarli.





So che suona estremo: ami il tuo telefono. Probabilmente lo tocchi più spesso dei tuoi figli o di un altro significativo, e le sue varie notifiche ti fanno sentire meno solo. Ma sai che hai bisogno di dormire meglio e lasciare i tuoi gadget in carica da qualche altra parte ti aiuterà a farlo. Ecco perché.

La luce bianca sta gettando via il tuo ritmo

Il tuo cervello è progettato per rispondere alla luce solare. Milioni di anni di adattamenti significano che sei chimicamente cablato per svegliarti quando sorge il sole e andare a dormire quando tramonta. La luce artificiale sta rovinando il tuo sonno interrompendo quel ritmo naturale.



Il tuo telefono è una gigantesca luce bianca in cui guardi direttamente. Farlo a letto, subito prima di tentare di addormentarti, sta preparando chimicamente il tuo cervello al fallimento. Ci sono alcune cose che puoi fare al riguardo. La ricerca mostra che filtrare la luce blu può aiutare, secondo L'Atlantico :

Nel 2013, gli scienziati del Rensselaer Polytechnic Institute hanno chiesto a 13 persone di utilizzare tablet elettronici per due ore prima di andare a letto. Hanno scoperto che coloro che usavano le compresse mentre indossavano occhiali arancioni, che filtrano la luce blu, avevano livelli più alti di melatonina rispetto a quelli che usavano le compresse senza occhiali o, come controllo, con occhiali a luce blu.

Annuncio pubblicitario

Questi cambiamenti chimici nel tuo cervello sono reali. L'acquisto di occhiali arancioni non è nemmeno necessario: Turno di notte sul tuo iPhone o modalità notturna su Android entrambi spostano l'intero schermo lontano dalle parti blu dello spettro e questo può aiutarti con il sonno.



Ma sai cosa è più facile? Non portare a letto schermi luminosi. Non avrai complicazioni di illuminazione che incasinano la chimica del tuo cervello e aiuterà a compensare l'altro problema con i telefoni a letto.

La tua mente è dappertutto

Sei a letto quando inizi a chiederti qualcosa. Nei tempi antichi (come il 2001 o qualcosa del genere), ti chiedevi di quella cosa fino a quando la tua mente non vagava abbastanza da farti addormentare. In caso contrario, dovresti effettivamente alzarsi per trovare una risposta alla tua domanda.

Ora prendi semplicemente il telefono e cerchi tutto ciò che ti stai chiedendo, quindi magari fai clic su alcuni collegamenti di Wikipedia correlati, quindi scorri su Twitter per un po' finché, oh no, sono le 2 del mattino.

Rispondere alle notifiche, passare da un'app all'altra, toccare i collegamenti... è tutta una serie di cambi di contesto. Questo mantiene il tuo cervello impegnato, il che ti impedisce di dormire. Internet è troppo affascinante, troppo irresistibilmente irresistibile, perché il sonno possa sembrare attraente, ed essere stanchi rende ancora più difficile resistere al richiamo della sirena.

Non darti questa tentazione. Lascia il telefono fuori dalla stanza.

Ma leggo libri sul mio telefono!

Leggere un libro prima di andare a letto è un ottimo modo per inserirsi nella lettura quotidiana e può effettivamente aiutarti ad addormentarti. Ma leggere libri su un dispositivo luminoso non è l'idea migliore.

Annuncio pubblicitario

Capisco il fascino di leggere libri sul telefono. Gli ebook sono fantastici. Puoi contrassegnarli, cercare rapidamente le parole nel dizionario e sincronizzare le note sul tuo computer per riferimento futuro. È meraviglioso.

Ma per nessuna di queste comodità vale la pena sacrificare il sonno. C'è il problema della luce incandescente e c'è la tentazione sempre presente di passare dal tuo libro a un'altra app. È meglio evitarlo del tutto.

Invece di buttarlo giù e leggere un libro fisico come una specie di luddista, considera l'acquisto di un dispositivo e-ink come un Accendere per la lettura invece.

Gli schermi E-ink sembrano proprio come la carta ai tuoi occhi e, sebbene alcuni siano retroilluminati, la luce è tipicamente delicata e non brilla direttamente sui tuoi bulbi oculari. Ancora meglio: i dispositivi e-ink generalmente non offrono l'accesso alle app di social media e i loro browser Web sono così goffi che raramente sarai tentato di navigare sul Web. Questi dispositivi non ti lasceranno con molte tentazioni al di fuori della lettura effettiva, motivo per cui sono così utili.

IMPARENTATO: Il modo migliore per risparmiare sulla tecnologia: acquistare usato

La cosa migliore è che sono diventati piuttosto economici—il il Kindle più economico costa $ 60 , e probabilmente puoi ottenerlo per una frazione di quello con qualche click su Craigslist e un po' di trattativa . (Basta non confonderlo con un Kindle Fire, che è un normale tablet con app e uno schermo retroilluminato.)

Ma il mio telefono è la mia sveglia!

So cosa stai pensando: senza il telefono non ti sveglierai mai in orario, perché usi il telefono come sveglia. E ho una risposta semplice per te: compra una sveglia.

Annuncio pubblicitario

Certo, sono vecchio stile. ma sono a buon mercato , funzionano in modo coerente e, cosa più importante, non ti danno accesso a un flusso infinito di informazioni irrilevanti da guardare invece di addormentarti come un essere umano funzionante. Inoltre c'è una radio, il che significa che questa è una scusa per riscoprire la radio FM: scommetto che ci sono alcune fantastiche stazioni vicino a te che non conosci.

Smetti di portare il telefono a letto con te. Collegalo a un caricabatterie in cucina o in soggiorno, quindi allontanati. Andrà bene.

Diritti d'autore della foto: ALDECAstock/Shutterstock.com , PR Image Factory/Shutterstock.com

LEGGI SUCCESSIVO Foto del profilo di Justin Pot Justin Pot
Justin Pot scrive di tecnologia da oltre un decennio, con lavori che sono apparsi su Digital Trends, The Next Web, Lifehacker, MakeUseOf e Zapier Blog. Dirige anche l'Hillsboro Signal, un'agenzia di notizie locale guidata da volontari da lui fondata.
Leggi la biografia completa

Articoli Interessanti